Het goede nieuws: je krijgt een heerlijk extra uur slaap. Het slechte: het zal de komende maanden aan het eind van de middag donker zijn als een broekzak in de VS
De zomertijd eindigt aanstaande zondag 3 november om 02.00 uur lokale tijd, wat betekent dat u de klok een uur terug moet zetten voordat u naar bed gaat. De standaardtijd zal duren tot 9 maart, waarna we opnieuw “voorwaarts zullen springen” met de terugkeer van de zomertijd.
Aanbevolen video’s
Die verandering in de lente kan zwaarder zijn voor je lichaam. Donkerdere ochtenden en lichtere avonden kunnen uw interne biologische klok ontregelen, waardoor het moeilijker wordt om weken of langer op tijd in slaap te vallen. Studies hebben zelfs een stijging van het aantal hartaanvallen en beroertes aangetoond direct na de tijdverandering in maart.
“Terugvallen” zou gemakkelijker moeten zijn. Maar het kan nog steeds een tijdje duren voordat je je slaapgewoonten hebt aangepast, om nog maar te zwijgen van de nadelen van het in het donker laten werken of sporten terwijl er nog voldoende licht is. Sommige mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis, een vorm van depressie die meestal verband houdt met de kortere dagen en minder zonlicht in de herfst en winter, kunnen hier ook moeite mee hebben.
Sommige gezondheidsgroepen, waaronder de American Medical Association en American Academy of Sleep Medicine, hebben gezegd dat het tijd is om tijdschakelaars af te schaffen en dat het vasthouden aan de standaardtijd beter aansluit bij de zon – en de menselijke biologie.
De meeste landen houden zich niet aan de zomertijd. Voor degenen die dat wel doen – vooral in Europa en Noord-Amerika – varieert de datum waarop de klok wordt verwisseld.
Twee staten – Arizona en Hawaï – veranderen niet en blijven op de standaardtijd.
Dit is wat je moet weten over het tweejaarlijkse ritueel.
Hoe het lichaam reageert op licht
De hersenen hebben een hoofdklok die wordt ingesteld door blootstelling aan zonlicht en duisternis. Dit circadiane ritme is een cyclus van ongeveer 24 uur die bepaalt wanneer we slaperig worden en wanneer we alerter zijn. De patronen veranderen met de leeftijd, een van de redenen dat jonge mensen die vroeg opstaan, evolueren naar moeilijk wakker te worden tieners.
Ochtendlicht reset het ritme. Tegen de avond beginnen de niveaus van een hormoon genaamd melatonine te stijgen, wat slaperigheid veroorzaakt. Te veel licht in de avond – dat extra uur vanaf de zomertijd – vertraagt die piek en de cyclus loopt uit de pas.
En die circadiane klok beïnvloedt meer dan alleen de slaap, en beïnvloedt ook zaken als de hartslag, bloeddruk, stresshormonen en metabolisme.
Hoe beïnvloeden tijdsveranderingen de slaap?
Zelfs een uurverandering op de klok kan de slaapschema’s in de war brengen – want ook al veranderen de klokken, de begintijden van werk en school blijven hetzelfde.
Dat is een probleem omdat zoveel mensen al slaapgebrek hebben. Ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen slaapt minder dan de aanbevolen meer dan zeven uur per nacht, en meer dan de helft van de Amerikaanse tieners haalt doordeweeks niet de aanbevolen meer dan acht uur.
Slaapgebrek houdt verband met hartziekten, cognitieve achteruitgang, zwaarlijvigheid en tal van andere problemen.
Hoe u zich kunt voorbereiden op de tijdverandering
Sommige mensen proberen zich voor te bereiden op een schok van de tijdsverandering door hun bedtijden beetje bij beetje te veranderen in de dagen vóór de tijdsverandering. Er zijn manieren om de aanpassing te vergemakkelijken, waaronder meer zonneschijn om uw circadiane ritme te helpen resetten voor een gezonde slaap.
Zullen de VS ooit van de tijdverandering afkomen?
Wetgevers stellen af en toe voor om de tijdsverandering helemaal af te schaffen. De meest prominente recente poging, een inmiddels vastgelopen tweeledig wetsvoorstel genaamd de Sunshine Protection Act, stelt voor om de zomertijd permanent te maken. Gezondheidsexperts zeggen dat de wetgevers het achterstevoren hebben gedaan: de standaardtijd moet permanent worden gemaakt.