NEW YORK – Marian Rivman pusht 80. Harriet Luria is een trotse 83. In dit trio is Carol Leister de baby op 62 -jarige leeftijd. Samen hebben ze tientallen jaren ervaring met yoga. Pas nu gaat het om een stoel.
Stoel Yoga past traditionele yoga -poses aan voor ouderen en anderen met fysieke uitdagingen, maar de drie toegewijden zeiden na een recente klas die niet betekent dat het geen kwaliteitstraining is. Naarmate oudere volwassenen actiever zijn geworden, is stoel yoga in populariteit gegroeid.
Aanbevolen video’s
“Je strekt je hele lichaam uit,” bood Rivman aan. “Wat je in de stoel kunt doen, is een beetje meer vergevingsgezind op de knieën en op de heupen. Dus naarmate je ouder wordt, kun je in posities komen die je eerder deed zonder jezelf pijn te doen.”
Zitten om te oefenen of te staan terwijl je een stoel vasthoudt om wat poses uit te voeren, klinkt misschien niet als een training, maar Rivman, Luria, Leister en beoefenaars zien overal een wereld van voordelen.
“Ik heb het opgenomen omdat ik osteoporose heb en de stoel yoga veel gemakkelijker is,” zei Luria. “Je hoeft je geen zorgen te maken over vallen en iets breken. Het is niet zo moeilijk als ik dacht dat het zou zijn, maar het is niet eenvoudig. En je gebruikt echt je spieren. Het is een uitstekende training.”
Yoga met een stoel is niet alleen voor ouderen
Voorzitteryoga wordt duidelijk op de markt gebracht voor oudere vrouwen, die de klas vormen waar de drie yogavrienden samenkwamen bij de Marlene Meyerson JCC aan de bovenste westkant van Manhattan. Maar de praktijk heeft ook veel te bieden aan anderen, zei hun instructeur, Whitney Chapman.
Bureauarbeiders kunnen bijvoorbeeld 15 minuten stoel yoga persen. Veel bedrijven bieden het als een manier om stress te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren. En mensen die herstellen van een operatie of verwondingen zijn misschien niet klaar om op een yogamat te komen, maar ze kunnen zich in een stoel uitstrekken.
“Ik ken deze dames waarschijnlijk 18 tot 20 jaar. En de allereerste keer in een yogales die ik in de stoel bracht, zeiden al mijn studenten dat ik geen geriatrische yoga wil. Ik ben geen oud persoon,” zei Chapman.
“En toen zagen ze dat het hebben van een stoel net zo goed is als een yogastrap, een yogablok. Het is een andere prop die je zal helpen doen wat je wilt doen. Dus het is niet noodzakelijk omdat je ouder bent, maar dat het nuttig kan zijn. En het betekent niet dat je geriatrisch bent alleen omdat je in een stoel zit.”
De voordelen zijn veel, zei Chapman: verbeterde flexibiliteit, kracht, balans. En er is het algemene emotionele welzijn dat yoga-beoefenaars in het algemeen rapporteren. Het is vooral handig voor mensen met mobiliteitsproblemen of chronische aandoeningen zoals artritis of rugpijn. Chapman leert ook yoga aan patiënten met kanker en de ziekte van Parkinson.
Naast herstellende en andere voordelen, kan de praktijk van voorzitteryoga helpen de houding voor mensen van alle leeftijden en vaardigheden te verbeteren en ouderen te helpen vallen te voorkomen.
Een fysieke praktijk die een leven lang meegaat
Leister is onlangs met pensioen gegaan.
“Ik ben op zoek naar alle verschillende soorten oefeningen om te doen en dit is een van hen,” zei ze. “Dit is degene die ik de rest van mijn leven kon zien doen, waar sommige die een beetje meer inspannend zijn die ik misschien niet in de toekomst kan doen.”
Traditionele yoga is meer dan 5000 jaar geleden ontstaan in India. Veel van de vandaag die tegenwoordig worden gebruikt, zijn ook zo oud. Het kan net zo spiritueel zijn als fysiek, en dat geldt ook voor zijn stoelafstammeling. De precieze bewegingen zijn gekoppeld aan opzettelijke, reinigende ademwork.
Rivman doet al ongeveer 50 jaar yoga.
“Zodra je begint en je krijgt wat het voor je lichaam doet, wil je het niet opgeven. En als er een manier is om het te blijven doen en het veilig kan blijven doen, is dat een keuze die je gaat maken,” zei ze.
Yoga door de cijfers, inclusief stoel yoga
De praktijk van yoga, inclusief stoel yoga, is de afgelopen 20 jaar in de VS in de VS geworden. In 2022 was het percentage volwassenen van 18 jaar en ouder dat yoga in de afgelopen 12 maanden beoefende 16,9%, met percentages het hoogst bij vrouwen van 18-44 jaar, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.
Vrouwen hebben meer dan twee keer zoveel kans als mannen om yoga te oefenen, de gegevens hebben aangetoond. Het percentage volwassenen dat yoga heeft geoefend om pijn te behandelen of te beheren, nam af met een toenemend gezinsinkomen.
De CDC heeft de stoelyoga niet uitgebroken voor analyse, maar beveelt aan dat volwassenen van 65 jaar en ouder focus op activiteiten die het evenwicht en de kracht verbeteren. Dat, zei het gezondheidsagentschap, kan worden bereikt via verschillende oefeningen, waaronder voorzitteryoga.
Waarom doen je niet meer mannen yoga?
Chapman en haar studenten hebben gedachten over waarom meer mannen geen yoga beoefenen. Traditioneel, zei Chapman, was de praktijk gereserveerd voor mannen, maar naarmate yoga meer verwesterd werd, namen vrouwen het over.
“Vrouwen zijn meestal meer groepsgericht. Ik zou graag meer mannen in de klas zien. Ik heb er een paar. Ik weet niet of ze geïntimideerd zijn, maar weet je, het is een geweldige manier om vrouwen te ontmoeten als iedereen single is,” zei Chapman met een lachje.
Luria theoretiseert dat minder mannen zich aangetrokken voelen tot yoga omdat het geen competitieve sport is.
“Je werkt echt op je eigen niveau,” zei ze. “Haal de concurrentie uit en het is niet hun ding.”
Deze stoel yoga -beoefenaars hebben veel advies. Rivman vatte het het beste samen: “Ga in een stoel en doe wat yoga. Je hoeft niet op je hoofd te staan, maar je moet bewegen. Je bent nooit te oud om te beginnen.”