In de fitnessklasse Jessie Syfko gemaakt voor een landelijke sportschoolketen, dragen oefeners gewogen vesten die een uitdaging toevoegen aan hun trainingen.
“Mensen beginnen zich te realiseren hoe goed het voelt om een beetje harder en een beetje slimmer te werken”, zonder daadwerkelijk te veranderen wat ze doen, zei Syfko, senior vice president voor Life Time Gyms.
Aanbevolen video’s
Gewogen vesten verschijnen in toenemende mate in fitnessklassen en op joggingsporen, aangeprezen door beïnvloeders van sociale media als een manier om botten gezond te houden, de prestaties te verbeteren en zelfs gewichtsverlies te versnellen. Ze zijn precies hoe ze klinken – vesten die weerstand tegen de romp toevoegen door zakken met verwijderbare gewichten.
Maar er is een gebrek aan robuust onderzoek naar hun voordelen, zeggen experts, dus het is onduidelijk hoeveel van de hype gerechtvaardigd is. En sommige mensen, zoals senioren of mensen die zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn met het gebruik ervan.
Hier zijn de potentiële voordelen van gewogen vesten
Als u nadenkt over hoe lichaamsbeweging werkt, kan het idee dat een gewogen vest u zal helpen fitnessdoelen te bereiken, zoals gewichtsverlies, spiergroei of het voorkomen van botverlies, op het eerste gezicht zinvol. Gewicht toevoegen aan het vest voegt weerstand toe aan uw dagelijkse activiteiten zonder uw patronen te wijzigen.
De vesten kunnen in feite voordelen bieden voor gezonde volwassenen, zeggen experts – hoewel niemand transformerende of onmiddellijke resultaten mag verwachten. Jeff Monaco, een gecertificeerde krachtcoach die medische fitness onderwijst aan de Universiteit van Texas in Austin, zei dat hoewel je misschien niet veel meer calorieën verliest tijdens een gewogen vest -oefening, weerstand van het vest kan leiden tot betere sportprestaties in de loop van de tijd.
“Er zijn veel studies die naar (het gewogen vest) kijken vanuit een snelheidsperspectief in verschillende atletiek, zoals voetbal, met veranderende richting, behendigheid en snelheid, enzovoort,” zei hij.
Je begint die voordelen te zien door ongeveer 10% van je lichaamsgewicht aan het vest toe te voegen, zei hij. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, zou dat in totaal 15 pond aan het vest toevoegen.
Maar het onderzoek buiten de sport is niet zo duidelijk.
Uit een 2020 -studie van Wake Forest University School of Medicine in North Carolina bleek dat volwassenen tussen de 60 en 85 jaar oud die op de dag gedurende de dag gedurende de dag dat ze het meest actief waren, ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht verloren als degenen die ze niet droegen. Ze verloren ook dezelfde hoeveelheid botdichtheid, die gebeurt als we ouder worden maar kunnen worden vertraagd door spieren op te bouwen.
Hier leest u hoe u gewogen vesten veilig kunt gebruiken
Experts dringen er bij mensen op aan om gewogen vesten veilig te gebruiken.
Het is het beste om te beginnen door tussen de vijf en 10 procent van je lichaamsgewicht toe te voegen. Het dragen van een te zwaar vest kan onnodige spanning op uw gewrichten, terug en heupen leggen. Die extra belasting kan uw houding afwerpen, leiden tot slechte vorm of zelfs resulteren in stressfracturen in de loop van de tijd.
Sommige mensen moeten een arts raadplegen voordat ze een vest gooien, zei Dr. Elizabeth Gardner, een teamarts voor atleten van de Yale University. Ze omvatten mensen die zwanger zijn, last hebben van hart- en ademhalingsaandoeningen of hebben rug- of nekletsels.
Je moet de spieren in je buik gebruiken om een gewogen vest effectief te gebruiken, zei Gardner, en dit kan moeilijker zijn voor degenen die al rugpijn beheren.
Voordat Monaco een vest begon te gebruiken, zei Monaco dat het altijd handig is om begeleiding te krijgen van iemand die ervaring heeft met hen: “Om ervoor te zorgen dat uw bewegingen goed zijn, is uw vorm goed, dat u voldoende gespierd bovenlichaam, spierkracht en uithoudingsvermogen hebt om dat te ondersteunen tijdens uw bewegingen.”
Maar zolang u het correct gebruikt, zei hij, kan een gewogen vest “een goed hulpmiddel zijn om in uw gereedschapskist te hebben.”