NEW YORK – Jeremy Didier had haar zoon naar een psycholoog gebracht voor een mogelijke ADHD -evaluatie toen ze een artikel zag over vrouwen met de aandoening. Terwijl ze het in de wachtkamer las, dacht ze bij zichzelf: ze beschrijven me.
“Veel risico’s, veel zeer impulsief gedrag dat opgroeit,” zei Didier. Zoals het tijdschrift beschreef, was ze uitblonk op school, maar raakte in de problemen om te veel te praten. Ze had als volwassene te veel snelheidsovertredingen verzameld. Ze wendde zich tot haar man en zei: “Ik denk dat ik misschien ADHD heb.”
Aanbevolen video’s
Didier is nu de bestuursvoorzitter van kinderen en volwassenen met aandachtstekort/hyperactiviteitsstoornis, een non-profit belangenbehartiging en ondersteunende organisatie. Haar besef weerspiegelt de ervaringen van andere volwassenen die zich afvragen of ze ADHD hebben na de diagnose van een kind.
Attention-deficit/hyperactiviteitsstoornis is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door onoplettendheid, hyperactiviteit of een combinatie van beide. Veel voorkomende symptomen zoals problemen met het concentreren of zitten van stilstaan kunnen uitdagingen op het werk veroorzaken.
Mensen met ADHD worden vaak doorgegeven voor promoties, zei Andrew Sylvester, een psychiater bij Uchealth in Longmont, Colorado. Moeilijkheden met aandacht kunnen ertoe leiden dat de geest tijdens vergaderingen afdrijft en iemand ertoe leiden dat belangrijke discussie -nuances missen. De aandoening kan de organisatie, plannen en herinneren aan details interfereren.
Toch denken sommige volwassenen erover dat ADHD een bron van persoonlijkheidssterkte en manieren van denken die werkgevers ten goede komen. Diagnostische handleidingen kunnen het een aandoening noemen, maar het kan ook een superkracht zijn, zeiden ze.
“Onze hersenen werken anders en dus zijn we eerder geneigd om buiten de kaders te kunnen denken en verschillende dingen te bedenken, en soms komt dat omdat we dat moesten doen om te overleven,” zei Didier.
Hier zijn enkele manieren om ADHD op de werkplek aan te kunnen en te kanaliseren.
Gemeenschap vinden
Diagnosticeren met ADHD leidt niet altijd tot een snelle oplossing. Hoewel artsen vaak medicatie en therapie aanbevelen, kan niet iedereen medicatie nemen, en die routes elimineren niet noodzakelijkerwijs alle symptomen.
Didier botste met een rommelig huis en veel geschreeuw toen zij en vier van haar vijf kinderen werden gediagnosticeerd met ADHD. Ze experimenteerde met medicijnen, diëten en beloningsdiagrammen en ontdekte wat haar het meest hielp: een gemeenschap van ouders die kinderen met ADHD hadden.
“Er gaat niets boven praten met andere mensen die doornemen wat je doormaakt om je te helpen voelen … dat je niet alleen bent,” zei ze.
Didier werd uiteindelijk een maatschappelijk werker en runt nu steungroepen voor volwassenen met ADHD, die vaardigheden onderwijzen die ze op het werk kunnen gebruiken.
Sommige organisaties hebben werknemersbronnengroepen georganiseerd rond neurodiversiteit om kameraadschap en ondersteuning te bieden aan volwassenen met ADHD, autisme, dyslexie en andere aandoeningen.
GPS van de hersenen
Mensen met ADHD worstelen vaak met de uitvoerende functie, die Didier beschrijft als “uw hersenen” voor het navigeren door uw dag. Uitvoerende functie is een reeks mentale vaardigheden die het maken van plannen, het beheren van tijd en flexibel denken omvat. Het omvat ook werkgeheugen, wat ons helpt bij te houden wat we doen.
Om te blijven ontsporen, raden experts aan om grote taken in brokken te breken, gedetailleerde takenlijsten te schrijven en pauzes te nemen.
Persoonlijke chef -kok Bill Collins, 66, die twee jaar geleden de diagnose ADHD kreeg, schrijft gestructureerde lijsten wanneer hij een maaltijd maakt voor een klant. Hij maakt categorieën voor keukengebieden – Teller, Kachel en Oven – en geeft vervolgens een lijst van taken zoals “Hak wortelen, kookwater voor pasta” onder elke categorie. Dan telt hij elke taak, zodat hij precies weet wat hij moet doen, waar en wanneer.
“Zo heb ik al vroeg om mijn onbekende ADHD gekregen, alleen het maken van lijsten,” zei Collins. “Als het iets is dat ik niet wil doen, heb ik het bovenaan de lijst gezet, zodat ik ermee klaar kan worden.”
Een andere techniek wordt “Body Doubling” genoemd, waarbij een paar collega’s in de werkzaamheden over Zoom of persoonlijk bijeenkomen om zich te concentreren op het voltooien van projecten. De twee kunnen ervoor kiezen om afzonderlijke taken uit te voeren – de ene zou een presentatiedek kunnen bouwen, terwijl de andere bestanden belastingrapporten – maar elkaar helpen verantwoordelijk te blijven.
“Je zit daar gewoon tijdens die speciale tijd, dingen voor elkaar krijgen,” zei Didier.
Verzekeringsmaatschappij Liberty Mutual biedt een AI -tool dat helpt bij het doorbreken van grote projecten in beheersbare taken en herinneringen biedt over deadlines, om werknemers met ADHD gefocust en georganiseerd te blijven, zei hoofd van de voordelen Verlinda Dimarino.
Vergaderingen doorkomen
Vergaderingen kunnen moeilijk zijn voor mensen met ADHD als hun geest afdrijft of ze voelen een drang om uit een stoel op te komen. Ze kunnen ook worstelen met impulscontrole en het moeilijk vinden om hun beurt te wachten om te spreken.
Nicole Clark, CEO van het Adult and Pediatric Institute, een geestelijke gezondheidspraktijk in Stuart, Florida, stelt voor om vooraf onderwerpen te vergroten en praatpunten op te schrijven. Als u tijdens de vergadering vragen denkt, schrijf ze dan op.
Sommige werkgevers gebruiken een spraak-tot-tekstservice en projecteren wat een spreker op een scherm zegt, wat mensen helpt met aandachtsproblemen gefocust te blijven, zei Clark.
Sylvester, de psychiater, beveelt aan om actief te luisteren door in je hoofd te herhalen wat iemand zojuist zei, of een korte time-out te nemen van een vergadering om te resetten.
Vertel ze: ‘Ik heb vijf minuten nodig. Ik ben zo terug.’ Sta op en loop weg. Doe wat je moet doen, ‘zei hij.
Mariel Paralitici-Morales, Chief Medical Officer van het Adult and Pediatric Institute, die ADHD heeft, ligt dicht bij degene die zal spreken om de aandacht te ondersteunen.
“Het hebben van iets in mijn hand helpt,” zei Paralitici-Morales, die soms een fidget-spinner heeft. “Als we moeten praten, vond ik dat het gemakkelijker voor mij is om de eerste te zijn en het ijs te breken” om te voorkomen dat ze een tweede gaar was wat ze van plan was te zeggen.
Zoek accommodaties
Mensen met een ADHD -diagnose kunnen op het werk accommodaties aanvragen via de Americans with Disabilities Act. Hoofdtelefoons met ruisonderdrukking kunnen helpen. Overweeg om de mogelijkheid te vragen om elke 20 minuten een pauze te nemen, zei Sylvester.
“Stel een timer in voor vijf tot 10 minuten. Sta op en loop rond. Maak wat koffie. Ga met de hond spelen,” zei hij. “Wanneer die timer afgaat, ga dan terug naar een harde productiviteitscyclus van 15 tot 20 minuten.”
Werknemers kunnen ook een flexibel schema of vermogen om vanuit huis te werken aanvragen, wat tijd voor therapie of zelfzorg kan mogelijk maken.
Antoinette Damico, 23, die evenementen coördineert bij een executive search-bedrijf in San Francisco, zei dat ze meditatie beoefent, dagelijkse doelen in een dagboek schrijft en van korte media blijft om haar concentratie te verbeteren.
Vier uw sterke punten
Het hebben van ADHD kan een aanwinst zijn op de werkplek, en veel CEO’s en ondernemers zijn Neurodiverse, zei Didier.
“We brengen allerlei unieke talenten naar onze werkplekken. Hyper-focus, veel energie, veerkracht, het vermogen om te multitasken,” voegde ze eraan toe. “Er is iets met mensen met ADHD dat ons lijkt te ontmaskeren of een groter vermogen tot creativiteit en innovatie lijkt te geven.”
Damico denkt ook dat haar ADHD enkele voordelen biedt. Wanneer ze geïnteresseerd is in een onderwerp, kan ze extreem gefocust zijn, uitgebreid lezen en praten over het onderwerp non -stop, een eigenschap die anderen met ADHD -rapport.
“Het kan een echte passie in je genereren die een beetje uniek is,” zei ze. “Het creëert deze gruis echt in mij in termen van wanneer ik echt iets wil bereiken, er is een boost van energie.”