Hoe je je gezondheidsdoelen kunt behouden als het leven hectisch wordt

Jan De Vries

Als het leven druk wordt, kan het makkelijk zijn om in slechte gezondheidsgewoontes te vervallen zonder dat je het doorhebt. Je eet misschien wat vaker buitenshuis, slaat een work-out over, drinkt een extra glas wijn bij het avondeten of krijgt niet genoeg slaap. Op zulke momenten kan het handig zijn om een ​​arsenaal aan praktische tips bij de hand te hebben om je te helpen je gezondheidsdoelen te behalen en weer je beste leven te leiden.

Vasthouden aan je gezondheidsdoelen in drukke tijden als deze kan helpen voorkomen dat je ziek of uitgeput raakt, je zowel emotioneel als fysiek goed blijft voelen en je energieniveau hoog en stressniveau laag houdt. Hieronder volgen enkele eenvoudige en makkelijk te implementeren tips om je te helpen je gezondheidsdoelen vast te houden wanneer alles onmogelijk lijkt.

Aanbevolen video’s



Oefen gezonde gewoontes als eerste in de ochtend

Als je ’s ochtends vroeg begint met je gezonde gewoontes, zet dat de toon voor de rest van de dag. Door goed te beginnen en een aantal van je gezonde doelen al vroeg af te vinken, is de kans groter dat je je aan de rest van de doelen houdt naarmate de dag drukker wordt. Als je van plan bent om een ​​work-out of wandeling in te plannen, zet je wekker dan iets eerder in de ochtend, zodat je hem uit de weg kunt ruimen zodra je wakker wordt.

Kies na je work-out voor een gezond ontbijt. Dingen zoals smoothies of grab-n-go ontbijtparfaits zijn geweldig om van tevoren klaar te maken als je weet dat je haast hebt. Ze maken het zo makkelijk om veel goeds in één maaltijd te proppen. Je kunt zelfs smoothiezakjes van tevoren inpakken en ze in de vriezer bewaren, zodat je ze kunt blenden, hoe druk je het ook hebt, je kunt je lichaam nog steeds vullen met voedzaam eten.

Blijf gehydrateerd

Vul je waterfles als eerste in de ochtend om je waterdoelen voor de dag te halen. Als je een tijdje van huis bent, neem dan je waterfles mee. Als je geen goede herbruikbare waterfles hebt, investeer er dan in. Dit maakt het makkelijker om onderweg water mee te nemen.

Gehydrateerd blijven kan je helpen om je minder slaperig en hongerig te voelen, en kan je ook helpen om je over het algemeen beter te voelen gedurende de dag. Een geweldige manier om gehydrateerd te blijven is door een paar batches citroen-chiawater te maken en ze ’s ochtends klaar te hebben staan ​​om te pakken en te drinken. Dit heeft als voordeel dat je langer vol blijft. Een andere manier is om een ​​pot van je favoriete kruidenthee te maken om aan je bureau te nippen terwijl je werkt.

Plan gezonde leefgewoontes in uw dag

Plan uw maaltijden in uw dag om ervoor te zorgen dat u uzelf de kans geeft om een ​​evenwichtig en gezond dieet te volgen. Als u uw dag rond deze tijden plant, kunt u de drive-thru vermijden en is het makkelijker om u aan een gezond dieet te houden.

Als je elke dag wilt sporten, boek dan een les of een blok tijd om te wandelen of hardlopen in je schema. Op die manier is de kans kleiner dat je het overslaat, zelfs op een drukke dag. Schuldgevoel is een krachtig iets en je weet dat je jezelf teleurstelt als je je niet aan de afspraak houdt.

Je kunt het schema op je telefoon hebben, zodat je er altijd bij kunt, of als je liever een papieren planner hebt en de voldoening van het afvinken van dingen als je ze gedaan hebt, kies dan een goede en zorg dat je hem gebruikt. Het belangrijkste is om je schema toegankelijk te hebben, zodat je het niet zomaar inplant en vergeet.

Plan en bereid maaltijden van tevoren

Maaltijdplanning en -voorbereiding maken het net zo makkelijk om iets voedzaams te pakken als om naar de drive-thru te gaan. Als het nodig is, bereid het dan een week of zelfs een maand van tevoren voor als dat kan. Zo wordt het eten van een gezond dieet en het behouden van een gezonde levensstijl een fluitje van een cent.

Er zijn verschillende apps die kunnen helpen met het plannen van maaltijden. Ze hebben meestal een optie om de boodschappenlijst te schrijven en sommige kunnen zelfs helpen met het online bestellen van boodschappen die bezorgd moeten worden, wat zoveel tijd bespaart en voorkomt dat al die lekkernijen in het winkelwagentje worden gegooid als je zelf boodschappen doet.

Misschien geeft u de voorkeur aan een ouderwets maaltijdplan op papier en pen. Scheur recepten uit tijdschriften of print recepten uit die u gedurende de week online vindt en bewaar ze in een goedkope ringband. Schenk uzelf vervolgens een kop thee in en bepaal wat u die week wilt eten.

Besteed wat tijd in het weekend of op een vrije dag aan het bereiden van maaltijden of snacks die je op drukke dagen kunt eten. Dit kan zo simpel zijn als het maken van een dubbele portie granola voor het ontbijt, wat vriezervriendelijke mini muffins voor in de lunchbox of ovenschotels die je in de slowcooker kunt doen voor het avondeten.

Kom in beweging wanneer je kunt

Je hebt misschien niet altijd de tijd om meerdere keren per week te trainen, maar zelfs op dagen dat je niet naar de sportschool kunt, kun je je stappenaantal verhogen door een paar simpele veranderingen door te voeren. Kleine veranderingen als deze kunnen echt optellen.

U kunt eenvoudig meer beweging toevoegen aan uw dagelijkse activiteiten door een paar kleine aanpassingen aan uw routine toe te voegen. Bijvoorbeeld, parkeer uw auto wat verder weg dan normaal als u boodschappen gaat doen, neem de trap in plaats van de lift of stap een halte of twee eerder uit de bus.

Als je merkt dat je moe wordt of je concentratie verliest op het werk, stop dan met wat je aan het doen bent en maak een korte wandeling om het blok. Motiveer jezelf door een stappenteller te kopen en elke dag een doel te stellen. Stel jezelf herinneringen in om op te staan ​​en te bewegen als dat nodig is.

Opstaan ​​en een wandeling maken kan geweldig zijn voor mentale helderheid en focus. Het betekent ook dat je wat extra stappen zet zonder dat je er moeite voor hoeft te doen.

Maak tijd voor slaap

Als je meer gedaan wilt krijgen in je dag door vroeg op te staan, betekent dit dat je iets eerder naar bed moet. Maak tijd voor slaap door een bedtijd voor jezelf in te plannen en een alarm op je telefoon te zetten, zodat je je aan die bedtijd houdt. Stel op dezelfde manier een alarm in voor de ochtend, zodat je de tijd hebt om alles gedaan te krijgen voordat de drukke dag begint.

Afronden

Hoe druk het leven ook wordt, het is belangrijk om de tijd te nemen om gezonde gewoontes te implementeren. Zelfs als je weinig tijd hebt, kun je nog steeds kleine aanpassingen aan je routine doen om ervoor te zorgen dat je gezonde levensstijlgewoontes aanleert. Eerder opstaan, je waterfles vullen, maaltijden voor de week plannen en voorbereiden en je lichaam in beweging krijgen, helpen je allemaal om op het juiste spoor te blijven en de stress en chaos te verminderen die een drukke dag met zich mee kan brengen.

Auteur Donna Mansour is een receptenontwikkelaar, voedselfotograaf en de maker van de foodblog Whole Food Bellies. Ze is geobsedeerd door keukengadgets en heeft ze allemaal. In haar vrije tijd houdt ze van wandelen, lezen en tijd doorbrengen met haar drie kinderen en teckel Odie.