Hoewel de feestdagen een tijd zijn waar velen met vreugde en opwinding naar uitkijken, kunnen ze een scala aan emoties veroorzaken bij anderen die het moeilijk hebben of iets moeilijks doormaken. Het herkennen van de tekenen en symptomen van verdriet, depressie of een moeilijke situatie kan van cruciaal belang zijn om iemand door een moeilijke tijd heen te helpen.
“Voor veel mensen kan het heel moeilijk zijn, of het nu alleen maar gaat om de eisen van de vakantie, het gezelschap van mensen, het ontvangen van mensen, het houden van bijeenkomsten, misschien het verlaten van je comfortzone”, zegt Dr. Dan Glassman, een klinische psychiater in het Methodist Hospital. | Specialiteit en transplantatie. “Tegelijkertijd kan het voor veel mensen herinneringen zijn aan moeilijke herinneringen, of het nu gaat om het verlies van een dierbare, het verlies van relaties of gewoon terugkijken op het verleden over eerdere vakanties die zwaar zijn geweest.”
Herkennen van depressie
Het herkennen van de tekenen van depressie kan lastig zijn, omdat depressie zich op verschillende manieren manifesteert, afhankelijk van het individu. Een veel voorkomende indicator is een merkbare stemmingswisseling, zoals aanhoudende gevoelens van verdriet, hopeloosheid of huilen. Depressie is echter niet altijd duidelijk; Sommigen verliezen misschien hun interesse in activiteiten waar ze ooit van genoten, of beginnen zich van anderen te isoleren.
“Dit kan de vorm aannemen van het niet meer genieten van je hobby’s zoals vroeger, of het jezelf isoleren van mensen”, zegt Glassman, die ook polikliniekdirecteur is van Methodist Hospital | Specialiteit en Transplant’s gedeeltelijke ziekenhuisopnameprogramma. “Enkele van de meest voorkomende die je ziet zijn slaapveranderingen: te veel slaap of te weinig slaap. Ze kunnen niet in slaap vallen, worden misschien de hele nacht wakker, worden te vroeg wakker en kunnen niet meer naar bed.”
Anderen slapen misschien overmatig en voelen zich zo uitgeput dat uit bed komen een onoverkomelijke taak lijkt.
Naast stemming en slaap heeft depressie vaak ook invloed op andere gebieden van het dagelijks leven. De concentratie kan eronder lijden, waardoor de geest zich traag en afgeleid voelt, wat leidt tot problemen met het onthouden van details of het vinden van de juiste woorden. Deze cognitieve mist kan aanvoelen als geheugenverlies of vroege tekenen van dementie, maar is het gevolg van de negatieve invloed van depressie op de mentale helderheid.
Een ander veel voorkomend symptoom zijn veranderingen in de eetlust. Sommige mensen eten mogelijk veel minder vanwege een gebrek aan interesse in voedsel, terwijl anderen misschien te veel eten voor emotionele verlichting. Deze veranderingen kunnen vooral merkbaar zijn tijdens de feestdagen, wanneer er voedsel in overvloed is.
(Verwant: Babyblues versus postpartumdepressie: expert verdrijft mythen, deelt advies voor het ondersteunen van nieuwe ouders)
Het is belangrijk op te merken dat, hoewel deze symptomen af en toe kunnen voorkomen, ze zorgwekkend worden als ze het dagelijks leven verstoren.
“Als het punt is waarop je je verlamd voelt, kun je niets doen, kun je geen enkele coping-vaardigheid aanleren, misschien lijdt het werk eronder, lijden de relaties – dat zijn momenten om contact op te nemen,” zei Glassman.
Als iemand worstelt met hopeloosheid of gedachten aan zelfbeschadiging of zelfmoord, is het essentieel om onmiddellijk in te grijpen en professionele hulp te zoeken. In gevallen waarin zelfmoord een probleem is, is het van cruciaal belang om snel te handelen om de veiligheid te garanderen. Dit kan inhouden dat u 911 belt, contact opneemt met een zelfmoordcrisislijn (988) of de persoon naar de dichtstbijzijnde eerstehulpafdeling of psychiatrisch ziekenhuis brengt.
Waarschuwingssignalen zoals het weggeven van bezittingen, plotselinge stemmingswisselingen of een gevoel van hopeloosheid mogen niet worden genegeerd, en het is belangrijk om betrokken te blijven, steun te bieden en tegelijkertijd professionele hulp aan te moedigen.
Omgaan met depressie
Omgaan met depressie omvat veranderingen in levensstijl en zelfzorgpraktijken die het emotionele en fysieke welzijn bevorderen. Glassman noemde er vier die van bijzonder belang zijn:
Een van de meest effectieve manieren om gevoelens van verdriet of depressie onder controle te houden, is door regelmatige activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij, natuurlijke stemmingsverbeteraars, en geeft een gevoel van voldoening, wat vooral nuttig kan zijn als depressie een gebrek aan motivatie veroorzaakt.
“Dit zou iets moeten zijn dat je in je levensstijl kunt integreren, en het mag niet als een hele klus aanvoelen”, zei Glassman. “Het is iets dat duurzaam moet zijn. Voor sommige mensen is dat misschien dansen, tuinieren of yoga. U kunt zich aanmelden voor een les die krachttraining of meer cardiovasculair is. Het kan zo nuttig zijn om voldoende te bewegen.”
Een ander belangrijk aspect bij het omgaan met depressie is aandacht voor voeding. Overweeg, in plaats van een dieet te volgen, de impact die voedsel heeft op de hersenfunctie. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen, kan de cognitieve functie stimuleren en de stemming helpen beheersen.
(Verwant: Kleine veranderingen, grote impact: eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon die uw risico op kanker kunnen verlagen)
Glassman benadrukte het belang van goede slaaphygiëne.
“Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan. Tijdens de vakantie kan dit lastiger zijn, maar probeer het ongeveer hetzelfde te houden, zodat de slaap-waakcyclus intact blijft. Probeer het bed te beperken om te slapen; werk niet in bed. En probeer de schermtijd te beperken. Blauw licht kan je melatonineproductie verminderen, waardoor je moeilijker in slaap kunt komen.”
Glassman adviseerde om minstens acht uur voordat je in slaap wilt vallen, geen cafeïne meer te drinken.
Hoewel alcohol u kan helpen in slaap te vallen, verstoort het de slaapkwaliteit en vergroot het de kans op nachtelijk ontwaken.
De impact van vakanties op depressie
Als het gaat om het navigeren tijdens de feestdagen, is het belangrijk om te erkennen dat ieders behoeften en voorkeuren anders zijn, vooral als het gaat om gezelligheid. Grote bijeenkomsten of familie-evenementen kunnen energiek en plezierig zijn, maar voor anderen kunnen deze situaties overweldigend en vermoeiend zijn.
“Het is belangrijk om die grenzen te stellen, zowel tegenover je familie en vrienden, als bij jezelf”, zegt Glassman.
Extraverte individuen kunnen gedijen in sociale omgevingen, terwijl introverte individuen te veel sociale interactie uitputtend kunnen vinden. Hoe dan ook, het is oké om weg te stappen als je je overweldigd voelt.
“Als je uitgeput raakt, is het oké om even weg te gaan en wat van je eigen tijd te hebben.”
Het ondersteunen van een dierbare die het moeilijk heeft tijdens de feestdagen – vooral als het hun eerste vakantie is na een verlies – kan een uitdaging zijn, maar laten zien dat je er voor hen bent is van cruciaal belang.
“Laat ze weten dat je er voor ze bent – kleine signalen zoals inchecken en zeggen: ‘Hé, ik denk aan je'”, zei Glassman. “Maar laat ze ook zelf bepalen hoeveel communicatie ze willen. Sommige mensen hebben misschien gewoon wat rustige tijd nodig om na te denken.”
Hoewel het vakantieseizoen gevuld kan zijn met bijeenkomsten, kan de periode na de vakantie bijzonder moeilijk zijn voor degenen die rouwen.
“Veel mensen hebben het op dit moment nog moeilijker omdat ze die gemeenschap en betrokkenheid kwijt zijn.”
Blijf bij hen langskomen en erken dat hun emotionele reis zich kan voortzetten nadat de festiviteiten voorbij zijn.
Behandeling voor depressie
Als iemand medicatie of psychotherapie overweegt, zei Glassman dat elk zijn eigen unieke voordelen heeft.
“Hoewel het moeilijk is om medicijnen versus therapie te vergelijken, in termen van effectiviteit, is de beste voorspeller van succes het behandelen van de patiënt met wat hij verkiest.”
Hij ziet medicijnen als een hulpmiddel om een patiënt te krijgen waar hij heen wil.
“Soms zijn mensen zo neerslachtig of angstig dat het moeilijk voor hen is om aan coping-mechanismen deel te nemen, een gezonde levensstijl aan te nemen of aan therapie deel te nemen. Dit is waar de medicatie je uit de problemen kan helpen.”
Hij zei dat therapie een belangrijke rol speelt bij het aanpakken van de oorzaak van iemands symptomen en wat eraan te doen. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn en enige tijd kan duren, is de investering de moeite waard.
“Naarmate je meer inzicht in jezelf krijgt en leert hoe je met lastige gevoelens en situaties kunt omgaan, heb je mogelijk geen behandeling (medicijnen of therapie) meer nodig. Als u een langere behandeling nodig heeft, is dat ook prima. De meest voorgeschreven medicijnen kunnen langdurig en veilig worden ingenomen, en het is vaak nuttig om therapie beschikbaar te hebben nu het leven nieuwe uitdagingen met zich meebrengt.”
Stigma’s en geestelijke gezondheid
Glassman zei dat hij nog steeds een stigma rond geestelijke gezondheid ziet, vooral onder oudere mannen die het gevoel hebben dat strijd een teken van zwakte is. Hoewel de maatschappelijke houding verbetert, blijft de overtuiging dat mannen het ‘moeten volhouden’ een barrière voor het zoeken naar zorg.
Depressie bij oudere mannen manifesteert zich vaak door prikkelbaarheid, woede of fysieke klachten zoals pijntjes en kwalen, die kunnen worden aangezien voor iets lichamelijks in plaats van een geestelijk gezondheidsprobleem.
Glassman benadrukte echter dat het zoeken naar hulp geen teken van zwakte is, maar een daad van kracht.
‘Er is moed voor nodig om contact op te nemen, om toe te geven dat je het moeilijk hebt. Het moeilijkste is vaak om gewoon aan de slag te gaan en contact op te nemen.”
Hoe Methodist kan helpen
Methodistisch ziekenhuis | Specialty and Transplant biedt een scala aan diensten ter ondersteuning van mensen die met depressie worstelen.
Voor dringende ondersteuning biedt de intramurale psychiatrische afdeling een veilige en gestructureerde omgeving, waar individuen kunnen overnachten en 24 uur per dag zorg kunnen krijgen.
“Je ontmoet psychiaters, verpleegkundigen, therapeuten, counselors, de verpleegkundigen zelf, en er zijn verschillende activiteiten en groepstherapieën”, zei Glassman. “Het idee is om een allesomvattende service te hebben. Zorg voor uw veiligheid, maar breng ook het momentum in de goede richting.”
Voor voortdurende ondersteuning na intramurale zorg biedt Methodist een gedeeltelijk ziekenhuisopnameprogramma en een intensief poliklinisch programma. Het programma loopt van maandag tot en met vrijdag van 8.00 uur tot 16.00 uur en dient als “halverwege” tussen intramurale zorg en poliklinische follow-up, met intensieve therapie en medicatiebeheer. Het biedt een meer flexibele optie met groepstherapie drie dagen per week.
Na voltooiing van deze programma’s gaan patiënten doorgaans naar poliklinische therapeuten en psychiaters.
Methodist ontwikkelt actief een robuuster follow-upprogramma voor de lange termijn voor voortgezette zorg.
Voor toegang tot elke dienst in het Methodist Hospital | Specialiteit en transplantatie, bel 210-575-0500.
Voor meer informatie over de aangeboden diensten kunt u hier klikken of tikken.