Extreme hitte maakt het vooral moeilijk voor je lichaam om af te koelen, dus je moet extra voorzichtig zijn als je spaart of sporten wanneer het buiten bakt.
Je hersenen proberen je lichaam binnen een graad of twee van 98,6 graden Fahrenheit (37 graden Celsius) te houden, en dit doet dit gedeeltelijk door zweet te activeren. Wanneer het zweet droogt, loopt het warmte weg van het oppervlak van uw lichaam.
Aanbevolen video’s
Wanneer het zweet zijn werk niet kan doen-omdat je lichaam veel warmte genereert of het te heet en vochtig is om af te koelen-loop je het risico uitgedroogd te worden of zelfs een warmtegerelateerde ziekte te krijgen, zoals hitte-uitputting of hitteberoerte.
Wanneer warmte gevaarlijk is – en waarom vochtigheid ertoe doet
Hoe hoger de temperatuur, hoe moeilijker het is dat het lichaam koel blijft, maar de luchtvochtigheid speelt ook een grote rol. Hoge luchtvochtigheid voelt het heter dan de temperatuur omdat het zweten minder effectief maakt. Er is al zoveel water in de lucht dat het niet veel meer kan in beslag nemen – inclusief het water in je zweet.
De warmte -index, die in de luchtvochtigheid factoren is opgenomen en is opgenomen bij veel weersvoorspellingen, geeft een idee van hoe warm het echt voelt – en wat gevaarlijk is voor langdurige blootstelling of zware activiteit.
De National Oceanic and Atmospheric Administration zegt dat mensen moeten beginnen met het uitoefenen van “voorzichtigheid” wanneer de warmte -index 80 tot 90 graden en “extreme voorzichtigheid” bereikt van 90 tot 103 graden. Het labelt alles meer dan 103 “gevaar” of “extreem gevaar.”
NOAA heeft een grafiek die laat zien hoe de warmte -index wordt beïnvloed door vochtigheid. Een dag die bijvoorbeeld 90 graden Fahrenheit (32 Celsius) is, kan het “gevaar” -niveau bereiken met 70% vochtigheid.
Tips om veilig te blijven als u in de hitte traint
Als u in de hitte wilt sporten, zijn hier enkele tips om veilig te zeggen, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.
– Tijd uw oefening en buitenactiviteiten voor de coolste delen van de dag.
– Probeer zoveel mogelijk in de schaduw te oefenen.
– Neem frequente pauzes.
– Drink veel vloeistoffen en beperk drankjes met veel suiker, cafeïne en alcohol. Wacht niet tot je dorst hebt om meer te drinken.
– Train met iemand zodat u elkaar kunt controleren of een teamgenoot kunt koppelen.
Hoe u kunt herkennen dat u misschien oververhit raakt
Als u een van deze symptomen begint te voelen, stop dan met sporten, ga naar een koele plek en zoek medische zorg:
– spierkrampen of spierzwakte
– kortademigheid
– duizeligheid
– Hoofdpijn
– Misselijkheid
Als u het te ver gaat, loopt u het risico op warmtegerelateerde ziekten
Een veel voorkomende warmtegerelateerde ziekte is hitte-uitputting, die kan worden gemarkeerd door snelle hartslag, snelle ademhaling, hoofdpijn, misselijkheid en spierzwakte of krampen.
Het kan zich ontwikkelen tot de meer ernstige hitteberoerte, wanneer uw lichaam zijn temperatuur niet langer kan regelen. Symptomen zijn onder meer verwarring of onduidelijke spraak, epileptische aanvallen of zelfs verlies van bewustzijn.