SAN ANTONIO – Terwijl hardlopers zich voorbereiden op de laatste Rock ‘n’ Roll Running Series in San Antonio, deelt een sportgeneeskundige het belang van goede hydratatiestrategieën voor de race.
De 5K- en 10K-races staan gepland voor zaterdag 7 december, en de marathon en halve marathon vinden plaats op zondag 8 december.
VRAAG: Veel hardlopers zitten midden (of aan het einde) van hun trainingsprogramma, maar soms denken ze niet echt aan hydratatie. Wat zou je aanbevelen?
Palomera: We proberen iedereen te vertellen, vooral als je een halve marathon of een hele marathon loopt, dat de hydratatie echt de week ervoor begint, niet de ochtend van, en niet de dag ervoor (de race). En je moet zelfs je dieet op orde hebben, zodat je niet alleen gehydrateerd blijft, maar ook de energie krijgt die je nodig hebt, vooral in San Antonio, waar je zelfs in december niet weet hoe het weer zal zijn.
VRAAG: Je hebt gezegd dat het drinken van te veel water misschien ook schadelijk kan zijn op de racedag?
Palomera: Er zijn veel artikelen waarin ze echt proberen (de inname) in ounces te zetten die je zou moeten drinken. Wij proberen mensen te leren dat je moet drinken om dorst te krijgen. Een van de grotere problemen die we aan het einde van de race hebben, is dat mensen te veel hydrateren of te veel gehydrateerd zijn met te veel elektrolyten, te weinig water, en omgekeerd. Beide kunnen je ziek maken. En er bestaat een situatie waarbij als je het overdrijft met water en je het niet mengt, het daadwerkelijk schade aan de hersenen kan veroorzaken. Gelukkig is dat ongebruikelijk, maar het komt voor.
VRAAG: Over blessures gesproken, we begrijpen dat dit de andere kant op kan gaan als je niet genoeg water hebt.
Palomera: Absoluut. Het grootste probleem dat we tijdens onze marathon zien, vooral zelfs in december, is dat als je niet genoeg vocht in je hebt, je het risico loopt hitteproblemen te krijgen die tot een zonnesteek kunnen leiden. Dat is een van de serieuzere problemen die we routinematig aan de finish zien: mensen hebben er zelfs op een dag die aanvoelt als een goede decemberdag, moeite mee. Ik denk dat als mensen zullen volgen wat ze tijdens de training hebben gedaan, omdat we niet zoveel mensen hebben die een marathon voltooien die niet de juiste training hebben gevolgd, of het nu met hun dieet of met hun hydratatie was. Ik denk dat ze zich moeten houden aan wat ze weten. En als ze gaan experimenteren of iets gaan inlezen en zeggen: dat wil ik de volgende keer doen, dan doen ze dat terwijl ze aan het trainen zijn voor de volgende (marathon), dan doen we dat niet. Ik wil niet dat ze iets nieuws doen op de racedag. Dat is geen goede gewoonte.