Een jetlag dreigt zelfs een droomvakantie in een ploeteren te veranderen.
En nu het hoogseizoen voor de deur staat, kunnen miljoenen mensen te maken krijgen met deze desoriënterende aandoening, die slaapstoornissen, vermoeidheid overdag, hoofdpijn en vervelende maag-darmklachten kan veroorzaken.
Aanbevolen video’s
Maar u kunt de gevolgen van een jetlag minimaliseren – en niet alleen door uw slaap-waakschema aan te passen. Wat en hoe je eet en drinkt, kan ook een verschil maken.
Een jetlag treedt op wanneer de biologische klok van uw lichaam niet synchroon loopt met de tijdzone waarin u zich bevindt. Meestal helpen omgevingsfactoren zoals zonsopgangen en zonsondergangen uw interne klok in te stellen. Maar wanneer u tijdzones doorkruist, kan het een paar dagen duren voordat uw lichaam zich heeft aangepast.
“Ik heb persoonlijk eerder een behoorlijk ernstige jetlag meegemaakt”, zei Tara Schmidt, een geregistreerde diëtist bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, tijdens twee Europese reizen. “Het verpestte echt de eerste paar dagen van mijn vakantie.”
Eet volgens het lokale schema op uw bestemming
Hoewel de symptomen van een jetlag variëren, zijn spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree niet ongewoon, zegt Joanne Slavin, voedingsdeskundige aan de Universiteit van Minnesota, Twin Cities.
Eén manier om de jetlag tot een minimum te beperken, is door geleidelijk aan de timing van uw maaltijden te verschuiven terwijl u zich klaarmaakt voor de reis. Schmidt stelde voor om ze eerst 15 minuten te verplaatsen, dan een half uur en dan een uur dichter bij de tijdzone van bestemming.
Als je eenmaal bent aangekomen waar je heen wilt, eet dan wanneer de lokale bevolking eet.
Als het ochtend is, ontbijt dan. Een stevige maaltijd die is afgestemd op uw nieuwe tijdzone kan u helpen herstellen van een jetlag, suggereert een onderzoek uit 2023, mede geschreven door onderzoekers van de Northwestern University.
Houd naarmate de dag vordert hetzelfde schema aan en lunch en diner op tijden die geschikt zijn voor de locatie.
‘Ga meteen aan de slag met je nieuwe schema,’ zei Slavin.
Om buikpijn te voorkomen adviseert de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention om de maaltijden vlak voor en tijdens de reis kleiner te houden. Schmidt zei dat dit vooral belangrijk is in de begindagen van een reis.
“Kleinere maaltijden worden door mensen gemakkelijker verdragen, vooral als je een gevoelige maag hebt of misschien te maken hebt met een aantal van die gastro-intestinale ongemakken,” zei Schmidt.
Later tijdens de reis, zei ze, kun je misschien in één keer meer eten. Houd rekening met voedingsmiddelen waar u misschien niet aan gewend bent, vooral met vette of vetrijke producten.
“Genieten van een maaltijd in het buitenland is zo leuk, vooral als je een nieuwe cultuur en nieuw eten ervaart,” zei ze.
Let op wat je drinkt op vakantie
Ook dat glas wijn of pintje bier kun je het beste overslaan.
“Hoe leuk het soms ook is als we reizen, we zijn er echt voorstander van om alcohol te vermijden, omdat alcohol zo’n grote slaapverstoorder is,” zei Schmidt.
Nog een professionele tip: gebruik cafeïne strategisch. Als u normaal gesproken ’s ochtends een kopje koffie of thee drinkt, kunt u dat ook prima doen tijdens het reizen. Maar drink cafeïne niet zo laat op de dag dat het je wakker houdt. En houd er rekening mee dat zowel cafeïne als alcohol je meer uitgedroogd kunnen maken.
“Uitdroging kan de vermoeidheid en de waargenomen jetlag-symptomen zeker verergeren,” zei Schmidt.
Drink water voor, tijdens en na uw vlucht om de gevolgen van droge cabinelucht tegen te gaan. Op je bestemming is acht glazen water per dag een goed, gemakkelijk te onthouden doel, maar houd er rekening mee dat sommige mensen meer vocht nodig hebben, anderen minder, afhankelijk van zaken als het weer en de lichaamsbeweging. Experts van Cleveland Clinic raden aan om flessenwater te kiezen als u vragen heeft over waterveiligheid.
Wanneer de reis voorbij is, keert u terug naar uw normale schema
Experts zeggen dat hoe en wat u tijdens het reizen consumeert slechts een deel van de vergelijking is om de jetlag te minimaliseren. Maar deze veranderingen vormen een aanvulling op de bekendere tips voor het aanpassen van uw slaapschema aan de nieuwe tijdzone.
Wanneer uw vakantie ten einde loopt, is het advies voor slapen en eten grotendeels hetzelfde: ga terug naar uw normale schema en probeer het thuis volledig te hervatten.
‘Hoe eerder je weer aan de slag gaat, met al je gewoonten,’ zei Slavin, ‘hoe beter je af zult zijn.’