Je weet dat je een regelmatige trainingsroutine moet ontwikkelen, maar je mist motivatie. Beloften voor jezelf zijn snel verbroken en je vestigt nooit genoeg van de trainingsgewoonte om beloningen te ervaren.
Sporten naarmate u ouder wordt, is belangrijk. Het is niet alleen goed voor lichamelijke gezondheid om valpartijen te voorkomen of u in staat te stellen basistaken uit te voeren – oefening is ook fantastisch voor de geest.
Aanbevolen video’s
“Als je cognitief actief wilt zijn, is het zo belangrijk om fysiek actief te zijn”, legt Dr. Amy Eyler, een professor in de volksgezondheid aan de Washington University in St. Louis. “Er is zo’n sterk verband tussen deze twee gedragingen.”
Waarom een oefening een deel van mijn routine maken?
Ten eerste helpt regelmatige lichaamsbeweging de botdichtheid en spierkracht te behouden. Het verlaagt ook het risico op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker.
Voor ouderen helpt regelmatige lichaamsbeweging kracht en evenwicht te behouden en stelt hen in staat om onafhankelijk te leven. Onderzoek suggereert ook dat het immuunsysteem een bult kan krijgen van fysieke activiteit.
Er is ook een psychologische component. Het succesvol voltooien van een dagelijkse oefening kan iemands stemming en gevoel van zelfvoldoening verbeteren.
Hoe te beginnen
De gewoonte om regelmatig fysieke activiteit te doen, kan voor sommigen moeilijk zijn. De motivatie om in beweging te komen is voor iedereen anders.
Aanvankelijk heb je externe motivatie nodig – ik wil kunnen spelen met mijn kleinkinderen of blijven rijden met de auto – totdat je resultaten ziet en de motivatie verschuift naar interne, zei Eyler.
“Wanneer u een doel stelt, moet u zich afvragen op een schaal van 1 tot 100, hoe zelfverzekerd ben ik dat ik dit kan doen?” Eyler legde uit. “Het moet over het 90% -niveau van vertrouwen zijn of je gaat het niet doen. Veel mensen stellen dit doel te hoog en falen dan. “
Bouw naar uw doelen.
“Loop gewoon wanneer je maar kunt,” zei Eyler. “Je kunt vrijwel overal 10 minuten lopen – binnenshuis, op het werk, thuis.”
En als u anderen probeert aan te moedigen, zoek dan naar positieve redenen in plaats van te zeuren.
“Iemand vertellen dat ze onafhankelijker zullen zijn als ze hun bloeddrukgeneeskunde nemen, is beter dan – neem je bloeddrukgeneeskunde,” zei ze.
Hier zijn enkele tips over hoe te beginnen – en hoe u erbij kunt blijven – van drie gymratten tussen de leeftijd van 77 en 86. Allen zijn laat begonnen en zijn er bij gebleven. Alle drie werken met Dr. Irv Rubenstein, een oefenwetenschapper die stappen fitness runt in Nashville, Tennessee.
Ik heb altijd een hekel gehad aan gymles
Kathryn Dettwiller, 77, werd 34 jaar geleden door haar man geduwd.
“Ik heb altijd een hekel gehad aan gymles,” zei ze. “Ik haatte het altijd om op de vloer te gaan.”
Ze werkt twee keer per week in een sportschool met een trainer, waarvan ze zei dat ze haar extra discipline en motivatie geeft.
“De externe is intern geworden omdat ik besef dat ik het nodig heb,” zei ze. Ze waarschuwde beginners om enkele tegenslagen te verwachten – kleine verwondingen – en niet ontmoedigd zouden worden.
“Probeer het zodra je lichaam op je begint te spelen,” zei ze. “Het is als een spelletje whack-a-mole. De ene keer doet je been pijn, de volgende keer dat het je rug is. “
Het voegde structuur toe aan zijn leven
Rick Bolsom, 82, geniet van de structuur van het hebben van een trainer. In zijn geval begon zijn vrouw hem bijna twee decennia geleden en hij is in een routine van drie keer per week.
“Ik bleef het doen omdat ik me een beter gevoel had om me beter te voelen,” zei hij. “De sleutel tot mij was waarschijnlijk met een trainer. De structuur heeft me echt geholpen om ermee door te gaan. Nu is het gewoon een deel van mijn leven geworden.”
“Ik kon me niet voorstellen om ermee te stoppen,” voegde hij eraan toe. “Ik train net zo krachtig als 15, 18 jaar geleden. Het bleek het slimme te zijn om te doen. ‘
Bolsom heeft ook het sociale aspect toegevoegd aan training in een sportschool of studio.
“Ik ben een paar jaar geleden met pensioen gegaan. Je mist de connectiviteit met mensen. ‘
Wordt je overal je overal
Dr. Grover Smith, een gepensioneerde radioloog, is 86 en gaat nog steeds sterk. Hij schrijft dit gedeeltelijk toe aan het regelmatig trainen in een sportschool drie keer per week, een gewoonte die hij pas begon tot hij 74 was en tot ver in pensioen ging. Hij was overgehaald om na verschillende bezoeken aan zijn cardioloog te gaan.
Hij zei dat hij achter de vierde keer was dat zijn cardioloog het suggereerde, hoewel hij geen specifieke hartproblemen had. Zijn plan was om eenmaal te gaan om de cardioloog te sussen en dat zou het zijn. Dat was meer dan tien jaar geleden.
“Geneeskunde was eigenlijk mijn leven en het was erg tijdrovend,” zei Smith. “Het was soms zeven dagen per week en ik had geen tijd voor veel andere dingen.”
Hij is niet alleen fit, maar nu wordt hij ook gevleid.
Hij vertelt het verhaal over een recent bezoek aan een arts die, nadat hij naar zijn hitlijsten heeft gekeken, hem vertelde: “Dr. Smith, je ziet er 15 jaar jonger uit dan je leeftijd. “
Smith lachte terwijl hij de clou toevoegde.
“Ik zou haar hebben verteld om haar ogen te onderzoeken – behalve dat ze een oogarts is,” grapte hij.