SAN ANTONIO – Vier dagen en 15 minuten, dat is de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om je aan te passen aan de nieuwe zomertijdroutine die dit weekend plaatsvindt, zeggen slaapexperts.
De zomertijd eindigt officieel om 02.00 uur op zondag 2 november.
Dr. Ben Long, een specialist op het gebied van slaapgewoonten, raadt aan om vroeg met de dienst te beginnen.
“Je kunt vandaag, woensdag, beginnen door je bedtijd met 15 minuten aan te passen”, zei hij. “Dus laten we zeggen dat je om 8.00 uur gaat slapen. Verplaats dat naar 8.15 uur, dan de volgende dag 8.30 uur, enzovoort tot je om een uur bent… waar je zondagochtend moet zijn.”
>> Maak je klaar om ’terug te vallen’, aangezien de zomertijd deze week afloopt
De kleine, stapsgewijze veranderingen zijn bedoeld om de schok voor uw interne klok te verminderen. Maar Long waarschuwt dat een slechte planning het tegenovergestelde effect kan hebben.
“Te veel slaap krijgen. Klinkt gek omdat we ons hele leven extra slaap willen, maar aangezien de meesten van ons werken vanuit een slaaptekort, kan het extra uur dat we dit weekend krijgen ons soms, wanneer we proberen het weekend in te halen, naar het punt brengen waar we stelen van de mogelijkheid om zondagnacht te kunnen slapen, “zei hij.
Een eenvoudig alternatief voor de zondag: zet je wekker zo dat je een uur eerder wakker wordt, zodat je die avond geen moeite hebt met inslapen, zo suggereert het rapport.
Terugvallen is over het algemeen gemakkelijker aan te passen dan vooruit springen, maar minder daglicht kan de stemming beïnvloeden. Dr. Long dringt erop aan om de komende maanden licht te vinden en op waarschuwingssignalen te letten. Belangrijke aanbevelingen en signalen waar u op moet letten:
Lang is een auteur. Zijn volgende boek, ‘Sleep Habits Journal’, verschijnt op 9 december.
Lees meer: