TOKIO – Als je probeert af te vallen en op zoek bent naar een nieuwe manier om dat te doen, dan is regelmatig traplopen (of gewoon een paar trappen per dag) misschien iets voor jou.
Het is toegankelijk en onderzoek toont aan dat het effectiever is dan lopen op vlakke grond.
Aanbevolen video’s
“Over het algemeen is het een feit dat je door traplopen sneller fit wordt en meer calorieën verbruikt”, aldus Lauri van Houten, vicevoorzitter van de International Skyrunning Federation, die toezicht houdt op een breed scala aan disciplines waarbij verticaal klimmen een rol speelt.
Hieronder vallen disciplines als bergbeklimmen boven de 2.000 meter (ongeveer 6.500 voet) of evenementen als het wereldkampioenschap traplopen.
Deze wedstrijden zijn bedoeld voor de allerfitste mensen, maar we hebben het hier over het toevoegen van een paar minuten traplopen aan je dagelijkse routine en het vergroten van het bewustzijn over de effectiviteit ervan voor alle leeftijden.
“Hoeveel calorieën zal ik verbranden, is de vraag die iedereen wil weten,” zei van Houten. “Hier is het goede nieuws: het totale energieverbruik van de oefening hangt af van je gewicht. Dus hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt.”
Traplopen verbrandt calorieën — snel
Onderzoek toont aan dat je ongeveer 20 keer meer calorieën verbrandt als je de trap oploopt dan als je op vlakke grond loopt. Zelfs als je de trap afgaat verbrand je ongeveer vijf keer meer, omdat de spieren worden gebruikt om de afdaling van het lichaam te vertragen.
Dat is misschien alles wat u hoeft te weten als u wilt afvallen.
Dr. Alberto Minetti, fysioloog en biomechanicus aan de Universiteit van Milaan, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar menselijke voortbeweging, waaronder traplopen.
Minetti rekende uit waarom traplopen zo effectief is om in korte tijd calorieën te verbranden.
“Om 1 kilogram lichaamsgewicht over 1 horizontale meter te verplaatsen, verbruik je 0,5 calorieën,” zei hij. “Als je 1 kilogram lichaamsgewicht verticaal op de trap verplaatst, kost dat 10 calorieën. Het is dus 20 keer zoveel calorieën als je verticaal beweegt in plaats van horizontaal.”
Minetti is opgeleid als arts en heeft zijn carrière gewijd aan onderzoek in plaats van het behandelen van patiënten. Hij stelde voor om “op je snelheid te letten” voor de niet zo jonge mensen en beginners. Hij doet zijn eigen traplopen in zijn woning op de derde verdieping in Milaan. Hij zei dat hij vaak een paar keer diep ademhaalt voordat hij naar boven gaat, waardoor hij zich frisser voelt als hij boven is.
In een wetenschappelijke studie stelt Minetti dat het gebruik van de armen bij het traplopen extra kracht toevoegt. Leuningen bieden ook veiligheid.
Het tijdschrift merkt op dat in de meeste trappenhuizen van wolkenkrabbers leuningen aanwezig zijn, waardoor ‘de betrokken spiermassa en, bijgevolg, de mechanische/metabolische kracht van de beklimming’ worden gemaximaliseerd door de armen erbij te betrekken.
“Het zijn relatief kleine spieren in de armen, maar beter dan niets”, aldus Minetti.
Trappen zijn overal
Als traplopen een Olympische sport was, zou Suzy Walsham een handvol gouden medailles hebben.
Ze heeft 10 races gewonnen op het Empire State Building in New York — officieel 1.576 trappen. Ze heeft titels geclaimd in meer dan 100 internationale trappenraces en werd ooit beschouwd als de nummer 1 vrouw in de discipline.
De Australiër won vijf keer de beklimming van de Eiffeltoren.
Blijkbaar was dit allemaal te gemakkelijk.
Toen ze in Singapore woonde, klom Walsham 37 keer achter elkaar op haar 29 verdiepingen tellende gebouw. Het duurde meer dan vier uur, waarbij ze elke keer na het bereiken van de top met de lift naar beneden ging, met korte pauzes voor koffie of water. Ze legde een verticale afstand af van 3.200 meter (10.500 voet).
Maar laten we even aarden. Wat zijn de voordelen van traplopen als een regelmatige oefeningsroutine voor de rest van ons?
Trappen zijn overal: één trap, twee trappen thuis, in wolkenkrabbers, in stadions en arena’s, op het werk, in winkelcentra, in de metro.
Een groot voordeel van traplopen is dat het niet veel tijd kost. Het is makkelijk op te bouwen, elke dag of week een paar trappen toevoegen, en het verbetert je evenwicht.
Het nadeel is dat het er niet echt schilderachtig uitziet, vooral niet in de trappenhuizen van de torenhoge wolkenkrabbers.
Traplopen kan in uw dagelijkse routine worden opgenomen
Yuri Yoshizumi won vorig jaar de vrouwendivisie van de wereldkampioenschappen traplopen in haar geboortestad Osaka, Japan. Ze beklom 285 meter (935 voet) (1.610 treden) en voltooide de klim in 10 minuten en 20,06 seconden.
Ze noemde nog een voordeel, vooral omdat ze in een grote metropool als Osaka woont.
“Het is mogelijk om het in de stad te doen,” zei ze. “Alleen al de trap gebruiken in plaats van de roltrappen bij (metro)stations en warenhuizen is een goede manier om wat beweging te krijgen.”