LONDEN – Nu het nieuwe jaar aanbreekt, neemt ook de kans op verandering toe.
Experts zeggen dat januari een goed moment kan zijn om na te denken over zelfverbetering, maar erkennen dat het werk vergt om goede voornemens te verwezenlijken.
Aanbevolen video’s
Uit onderzoek is gebleken dat tot 70% van de mensen die goede voornemens maken, deze goede voornemens binnen enkele maanden achterwege laten.
Hier zijn enkele tips over hoe u zich aan deze goede voornemens kunt houden als uw wilskracht begint te wankelen.
Begin klein
Psycholoog Lynn Bufka stelt voor realistisch te zijn over eventuele voornemens.
“Het is behoorlijk beangstigend om te zeggen dat je 50 pond wilt afvallen en dus nooit meer een toetje zult eten,” zei ze. ‘Misschien is het nuttiger om te zeggen dat je alleen in het weekend en bij speciale gelegenheden een dessert eet.’
Gedragsgezondheidsdeskundigen raden aan ambitieuze doelen op te delen in kleinere doelen, zoals het ruilen van minstens één tussendoortje voor fruit en groenten of elke dag 10 minuten bewegen. Zodra je deze kleinere doelen begint te bereiken, lijkt het grotere doel misschien niet zo intimiderend.
Denk positief
Het is moeilijk om grote veranderingen door te voeren. Bufka zei dat simpelweg positiever nadenken over wat je uiteindelijke doel is – en wat je uit je veranderde gedrag haalt – je motivatie kan versterken.
“Als ik geld in een pot stop voor wat ik elke dag aan chocolade zou hebben uitgegeven, begint dat op te tellen.” legt Bufka uit, plaatsvervangend hoofd onderzoek en beleid bij de American Psychological Association.
Je concentreren op wat de resolutie je helpt te bereiken – in plaats van op wat je wordt ontnomen – kan een krachtige manier zijn om je denken te herkaderen, zeggen experts.
Focus op doelen
Uit een onderzoek naar goede voornemens dat in 2020 werd gepubliceerd, bleek dat mensen die zich op specifieke doelen concentreren succesvoller zijn dan degenen die eenvoudigweg slechte gewoonten proberen af te leren.
In een groep van meer dan 1.000 mensen ontdekten wetenschappers dat de populairste voornemens betrekking hadden op lichaamsbeweging, gewichtsverlies en eetgewoonten. Andere resoluties waren gericht op zelfverbetering, persoonlijke financiële kwesties en manieren om zich te concentreren op geestelijke gezondheid en stress te verminderen.
Van de 55% van de mensen die zeiden dat ze zich na een jaar aan hun goede voornemens hadden gehouden, had bijna 60% van hen voornemens gemaakt die doelen behelsden, tegenover 47% van de mensen die zich richtten op het vermijden van bepaald gedrag.
Schakel vrienden en uw agenda in
Anderen bij uw inspanningen betrekken, zowel ter ondersteuning als om uzelf verantwoordelijk te houden, kan ook helpen. Iemand die bijvoorbeeld besluit meer te gaan sporten, kan het nuttig vinden om zich aan te sluiten bij een hardloopgroep of een gymles te zoeken met vrienden, om het trainen minder een hele klus te maken.
Deskundigen raden ook aan om tijd in uw agenda te plannen, zodat u zich aan uw goede voornemen kunt houden, bijvoorbeeld door elke ochtend of avond een specifieke periode te blokkeren.
Wees lief voor jezelf
Verandering is moeilijk, dus verwacht geen perfectie. Er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop het onmogelijk lijkt om je voornemen vast te houden of dat je het wilt opgeven.
“Een goede oplossing zou kunnen zijn: “Ik zal minder veroordelend zijn tegenover mezelf”, zegt Tamara Russell van de British Psychological Society. “Uit onderzoek blijkt dat hoe meer we zelfcompassie ontwikkelen, hoe medelevender we kunnen worden tegenover anderen.”
Ten slotte: als 1 januari voelt als een kunstmatige datum om nieuwe resoluties aan te nemen, breng de wijzigingen dan volgens uw eigen schema aan.
Russell zei dat het “helemaal geen zin” heeft om resoluties te koppelen aan het kalenderjaar, aangezien de winter voor een groot deel van de natuur doorgaans een tijd van winterslaap is.
Ze zei dat de lente, als seizoen van groei en vernieuwing, voor de meeste mensen een betere tijd zou kunnen zijn om verandering te omarmen.
Om beter aan goede voornemens te kunnen voldoen, stelt Russell voor om elke week te bekijken wat wel en niet heeft gewerkt.
“Blijf verfijnen en wees niet bang om aan te passen en te verfijnen wat je doet,” zei ze. “Bestudeer je eigen gedrag als een wetenschapper.”