Voor sommige mensen roept het woord ‘yoga’ ritualistisch zingen, lange ademhalingen en langzame beweging op. Voor anderen betekent dit dat je lichaam in steeds gecompliceerdere posities vervormt totdat het zweet op de mat druppelt.
In werkelijkheid kan het beide zijn – met veel variatie ertussenin. Het hangt af van de leraar, die kan worden getraind in verschillende van talloze yogastijlen: Hatha, Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Yin en meer.
Aanbevolen video’s
Hoewel alle stijlen poses (asana’s) inhouden, verschillen ze op significante manieren. Zelfs klassen in dezelfde stijl kunnen variëren van kalmerend tot krachtig.
Dus wat is het beste type klasse voor een beginner?
“Het beste is degene die voor u werkt,” zei Tim Senesi, die al 22 jaar yoga geeft in Orange County, Californië. “Er zijn veel verschillende paden die naar hetzelfde doel leiden.”
Hier is een inleiding op enkele van de meest populaire stijlen, gevolgd door een groot voorbehoud.
De Hatha/Yin Yoga -stijlen
De term ‘yoga’, die is afgeleid van het Sanskriet voor ‘Union’, omvat eigenlijk een hele discipline die beweging, meditatie en levensstijl omvat. Hatha, wat ‘kracht’ betekent, is technisch gezien elke vorm van yogales waarbij asanas betrokken zijn. Als je ooit van een zonnegroet hebt gehoord, is dat een fundamentele volgorde van 12 asana’s die veel soorten klassen beginnen.
Als het gaat om klassen die als Hatha worden vermeld, zijn ze echter over het algemeen zachter met meer focus op ademhalingsoefeningen (Pranayama). Poses worden voor een paar ademhalingen gehouden en studenten bewegen meestal langzamer.
Hatha kan goed zijn voor beginners die willen ontspannen en tegelijkertijd de flexibiliteit en balans verbeteren.
Een andere stijl, Yin, is nog meer gericht op herstel door te werken aan het rekken van het bindweefsel van de spieren. Studenten houden 5 minuten of langer poses, waardoor het lichaam zich in een pose kan vestigen in plaats van het te duwen.
De Vinyasa/Ashtanga -stijlen
Een meer krachtige, vloeiende vorm van yoga, Vinyasa coördineert beweging met adem over een progressie van asanas. Sommige Vinyasa-klassen op een hoger niveau bewegen in een tempo van één beweging per ademhaling.
Vaak worden ze stroom- of stroomklassen genoemd. Ze kunnen geschikt zijn voor mensen die meer atletisch zijn, maar leraren raden die studenten nog steeds aan om met een beginnersniveau te beginnen.
“Ik zou hen niet echt aanmoedigen om in een vinyasa -stroomklasse op een hoger niveau te beginnen, omdat ze niet de basis hebben om daar veilig doorheen te gaan”, zei Anne Van Valkenburg, van Lanai, Hawaii, die yoga -leraren heeft in een mix van stijlen gedurende 18 jaar.
Een andere stijl, Ashtanga, is vergelijkbaar, behalve dat het een vaste reeks poses omvat die studenten dag na dag herhalen, vaak in hun eigen tempo. Naarmate studenten sterker worden, gaan ze door naar een hogere serie met meer uitdagende poses, iets dat lijkt op riemniveaus in vechtsporten.
De Iyengar -stijl
Deze stijl omvat dezelfde poses als Vinyasa, maar klassen bewegen meestal in een langzamer tempo – hoewel ze niet noodzakelijkerwijs gemakkelijker zijn. De focus ligt meer op het precies uitlijnen van delen van het lichaam door kleine aanpassingen. Poses worden langer gehouden en studenten vertrouwen vaker op rekwisieten, waaronder kussens, blokken of riemen.
Iyengar is vooral goed voor mensen die herstellen van blessures, of voor mensen die al actief zijn maar de basis van yoga willen krijgen voordat ze naar verschillende stijlen gaan.
Het voorbehoud over het kiezen van yogastijlen
Tegenwoordig combineren de meeste leraren verschillende stijlen in hun klassen, en veel klassen worden niet met deze voorwaarden gefactureerd. De weinige woorden die de klas beschrijven, moeten je een idee geven van wat je kunt verwachten, maar wees niet bang om vragen te stellen in de studio of contact te maken met individuele leraren.
In het ideale geval, zoek een beginnerserie, maar als je er geen kunt vinden die goed is, maak je geen zorgen. De meeste leraren zijn blij om beginners in hun lessen te hebben en zullen accommodaties maken.
Bovenal verbindt u zich om een paar klassen te proberen totdat u de stijl of leraar vindt die met u resoneert.
“Ik voel me verdrietig als iemand een of twee keer yoga probeert en ze zijn van:” Eh, ik vind het niet leuk “, zei Van Valkenburg. “Er is gewoon zoveel dat je misschien iets mist dat super nuttig is voor je leven.”
Noot van de redactie: Albert Stumm schrijft over wellness, eten en reizen. Vind zijn werk op https://www.albertstumm.com