NEW YORK – Ze sluimeren in parkeergarages, in zijstraten voor de middagschoolrun, in dutjes pods gehuurd per uur of uitgestrekt in bed terwijl ze vanuit huis werken.
Mensen die er een gewoonte van maken om op het werk te slapen, vormen een soort geheim samenleving binnen de Amerikaanse beroepsbevolking. Geïnspireerd door beroemde Power Nappers Winston Churchill en Albert Einstein, sluipen de toegewijde nap-takers van vandaag vaak in korte rustpauzes omdat ze denken dat de praktijk hun cognitieve prestaties zal verbeteren, maar nog steeds een stigma draagt.
Aanbevolen video’s
Meerdere studies hebben de voordelen van dutjes uitgesteld, zoals verbeterd geheugen en focus. Een siësta van het midden van de middag is de norm in delen van Spanje en Italië. In China en Japan wordt knikken aangemoedigd, omdat het werken tot het punt van uitputting wordt gezien als een weergave van toewijding, volgens een studie in het tijdschrift Sleep.
Toch is het moeilijk om een paar Z’s te vangen tijdens reguliere kantooruren in de Verenigde Staten, waar mensen die een dutje doen als lui kunnen worden beschouwd. De federale overheid verbiedt zelfs te slapen in haar gebouwen terwijl hij op het werk is, behalve in zeldzame omstandigheden.
Personen die bereid en in staat zijn om de status -quo uit te dagen, worden minder aarzelend om de uitbetalingen van het nemen van een dosis microsleep te beschrijven. Marvin Stockwell, de oprichter van PR Firm Champion the Cause, neemt meerdere keren per week korte dutjes.
“Ze verjongen me op een manier dat ik exponentieel nuttiger en constructiever en creatiever ben aan de andere kant van een dutje dan ik ben als ik mezelf dwing om moe te zijn,” zei Stockwell.
De kunst van het dutten
Slaap is net zo belangrijk voor een goede gezondheid als dieet en lichaamsbeweging, maar te veel mensen krijgen er niet genoeg van, volgens James Rowley, programmadirecteur van de Sleep Medicine Fellowship in Rush University Medical Center.
“Veel heeft te maken met elektronica. Vroeger waren het tv’s, maar nu zijn mobiele telefoons waarschijnlijk de grootste boosdoener. Mensen nemen ze gewoon mee naar bed en kijken, ‘zei Rowley.’
Duts is niet gebruikelijk in de academische wereld, waar er constante druk is om te publiceren, maar docent Julianna Kirschner van de Universiteit van Zuid -Californië past bij dutjes overdag als ze kan. Kirschner bestudeert sociale media, waarvan ze zegt dat het is ontworpen om een dopaminestoot naar de hersenen te leveren. Kijkers verliezen de tijd uit het oog op de platforms en onderbreken de slaap. Kirschner zegt dat ze niet immuun is voor dit probleem – vandaar haar incidentele behoefte om te dutten.
De sleutel tot effectief dutje is om de snooze -sessies kort te houden, zei Rowley. Korte dutjes kunnen herstellend zijn en hebben meer kans om u meer alert te laten, zei hij.
“De meeste mensen realiseren zich niet dat dutjes in het bereik van 15 tot 20 minuten moeten zijn,” zei Rowley. “Alles wat langer, en je kunt problemen hebben met slaap inertie, moeite met het wakker worden en je bent suf.”
Personen die zich consequent op dutjes vertrouwen om onvoldoende slaap goed te maken, moeten waarschijnlijk ook hun gewoonten voor het slapengaan onderzoeken, zei hij.
Een kwestie van timing
Halverwege de middag is het ideale moment voor een dutje omdat het samenvalt met een natuurlijke circadiane dip, terwijl dutjes na 18.00 uur de nachtelijke slaap kunnen verstoren voor degenen die tijdens de daglicht werken, zei Michael Chee, directeur van het Centre for Sleep and Cognition at At De Nationale Universiteit van Singapore.
“Elke duur van het dutje, je zult je opladen voelen. Het is een hulpklep. Er zijn duidelijke cognitieve voordelen, ‘zei Chee.
Een evaluatie van dutvenstudies suggereert dat 30 minuten de optimale dutje lengte is in termen van bruikbaarheid en voordelen, zei Ruth Leong, een onderzoeker in het Singapore Center.
“Als mensen te lang dutten, is het misschien geen duurzame praktijk, en ook, echt lange dutjes die het twee uur durende merkteken over de nachtelijke slaap oversteken,” zei Leong.
Experts raden aan om een alarm in te stellen gedurende 20 tot 30 minuten, wat luiers een paar minuten geeft om in slaap te vallen.
Maar zelfs een dutje van zes minuten kan herstellend zijn en het leren verbeteren, zei Valentin Dragoi, wetenschappelijk directeur van het Center for Neural Systems Restoration, een onderzoeks- en behandelingsfaciliteit gerund door Houston Methodist Hospital en Rice University.
De trend bucken
Hoewel de werkplek dommelt in de VS ongewoon, moedigen sommige bedrijven en managers het aan. Will Bryk, oprichter van AI Search Startup Exa, zweert met 20 minuten durende dutjes en bestelde twee slapende pods die werknemers konden gebruiken in het kantoor van San Francisco van zijn bedrijf.
Ice Cream Maker Ben & Jerry’s heeft een paar decennia een dutje in het hoofdkantoor in Vermont gehad, en een handvol werknemers gebruiken het, zei woordvoerder Sean Greenwood van het bedrijf. “Medewerkers die zich verzorgd voelen, hebben dit veel meer kans om dit op verantwoorde wijze te gebruiken,” zei hij.
Arianna Huffington, de beroemdheidsauteur die mede-oprichter was van de nieuwswebsite Huffington Post, werd een advocaat van een goede nachtrust en incidentele dutjes nadat ze in 2007 was ingestort van uitputting. bij Thrive Global, een wellness -technologiebedrijf waar ze dient als oprichter en CEO.
“Als mensen de hele nacht op zijn geweest vanwege een ziek kind of een vertraagde vlucht, als ze de mogelijkheid hebben om te dutten, … dan zullen ze de rest van de dag veel productiever en creatiever zijn in plaats van zichzelf te slepen of te proberen Om hun energie te stimuleren door meerdere koffie of kaneelbroodjes, ‘zei Huffington in een e -mail.
Kirsten Perez, 33, is een toegewijd napper. Ze gebruikte haar lunchpauze op het werk om een paar knipoogden in haar auto te vangen. Toen ze haar eigen kantoor kreeg, sloot ze de deur voor een siësta terwijl ze aan haar bureau zat.
Tegenwoordig werkt de inwoner van Atlanta tegenwoordig als marketingmanager bij NVIDIA, meestal haar dagelijkse dutje in bed. Ze zet 15 minuten een alarm in, valt binnen een minuut in slaap en wordt 30 seconden wakker voordat het alarm gaat.
“Ik kan zien wanneer mijn redenering, mijn humeur daalt, gewoon een beetje de weerstand van de dag voelen,” zei Perez. In die situaties vraagt ze zich af: ” Heb ik een deel van de tijd in het volgende uur of zo? ‘ En dan kom ik erachter wanneer ik 15 minuten kan vinden en mezelf horizontaal kan vinden. ‘
Ruimte creëren voor slaap
Dutjes worden geaccepteerd en zelfs een noodzaak in sommige beroepen. De Centers for Disease Control and Prevention moedigt dutjes aan voor verpleegkundigen die nachtdiensten werken. Maar veel verpleegkundigen kunnen niet slapen in de ziekenhuizen waar ze werken omdat ze het te druk hebben en geen toegang krijgen tot bedden.
Verpleegkundigen “hebben regelmatig moeite om voldoende tijd te hebben om de badkamer te gebruiken of naar buiten te gaan voor frisse lucht, niet minder een dutje doen,” zei Michelle Morris, woordvoerder van de National Nurses United Union.
Sommige bedrijven proberen de leegte te vullen. Geïnspireerd door zijn moeder die werkte als verpleegster, richtte Neil Wong Nap York op, dat slapende pods biedt in Manhattan en Queens die kunnen worden gehuurd voor ongeveer $ 27 per uur.
Zijn vaste klanten zijn supercommuters, UPS-bestuurders, een bewaker die twee fulltime banen werkt en artsen die in nabijgelegen ziekenhuizen werken. NAP York geeft ook half-uit-prijzen aan essentiële werknemers zoals politieagenten, brandweerlieden en medische hulpdiensten.
“In deze samenleving heb je echt alleen twee slaaplocaties: je hebt thuis je bed en je hebt een hotelkamer die je waarschijnlijk voor 100 dollar kunt krijgen,” zei Wong. “Er is echt geen derde ruimte die stil is, die wat privacy biedt, waar je ook kunt rusten.”