Handgreepsterkte. Balans testen. Opstaan vanuit een zittende positie op de grond. Deze fysieke uitdagingen worden vaak aangeprezen als metingen van gezond ouder worden en zelfs voorspellers van een lang leven.
Ze kunnen waardevolle aanwijzingen geven over uw uithoudingsvermogen en kracht. Ze kunnen het risico op vallen inschatten, waardoor het risico op overlijden bij ouderen toeneemt. En ze zijn nuttig voor artsen die zich bezighouden met veroudering of mensen met verwondingen.
Aanbevolen video’s
Maar ze zijn geen kristallen bol.
“Een slecht of afnemend resultaat is een reden voor een zorgverlener om te onderzoeken waarom de functie verandert, in plaats van te meten hoe lang iemand zal leven”, zegt Auriel Willette, een expert op het gebied van hersenveroudering aan de Rutgers University.
Hier leest u wat mobiliteitstests inhouden en hoe u de resultaten op uw gezondheid kunt toepassen.
Een zit-sta-test gaat viraal, maar wat blijkt daar nu echt van?
‘Zit-naar-sta’-testen zijn er in verschillende vormen. De 30-seconden-stoel-stand-test van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention is bedoeld voor patiënten ouder dan 60 jaar, om te zien hoe vaak ze in die periode kunnen opstaan.
Een andere test, gepopulariseerd op sociale media, vraagt iemand om van staan naar het zitten met gekruiste benen op de grond te gaan, en dan weer op te staan. Naar de grond gaan is 5 punten waard, net als bij het opstaan, voor een totaalscore van 10. Je verliest een punt voor elke steun die je gebruikt (zoals een hand of knie) en een half punt als je onvast bent. De score is nul als u niet zonder hulp van buitenaf kunt zitten of staan.
Artsen zeiden dat ze de test niet hebben gezien bij oudere Amerikaanse volwassenen, maar onderzoekers in Brazilië publiceerden in 2020 en 2025 onderzoeken waaruit bleek dat mensen van middelbare leeftijd die hoger scoorden minder kans hadden om binnen ongeveer tien jaar te overlijden.
Veel Amerikaanse artsen gebruiken een test genaamd ‘Timed Up and Go’ of TUG. Het vereist dat de patiënt opstaat uit een stoel, 3 meter loopt en terugkeert naar zijn stoel. Hierdoor kunnen artsen in één keer het evenwicht, de mobiliteit en de kracht van de onderste ledematen van een persoon beoordelen.
Dr. George Hennawi, die oudere volwassenen behandelt bij MedStar Health in Baltimore, zei dat alle tests bedoeld zijn om specifieke zwakheden op te sporen en de onderliggende oorzaak ervan te beperken, of dat nu kniepijn, langzame reflexen, een slecht evenwicht of een gevoel van winderigheid of duizeligheid is vanwege cardiovasculaire problemen.
“De sleutel om erop te reageren is om te begrijpen waar we het niet goed hebben gedaan”, zei hij.
Een volledig beeld van iemands gezondheid is belangrijk
Tests zoals de virale sit-to-stand-test zijn wat artsen screeningtools noemen. Ze zijn nuttig bij het beperken van problemen, maar bieden niet voldoende informatie voor een volledige diagnose.
Andere populaire tests voor de ‘fysiologische leeftijd’ van iemand, of hoe uw lichaam veroudert, zijn onder meer tests van de grijpkracht, loopsnelheid, loopstabiliteit en balans. Bij zulke tests wordt gekeken hoe hard je hand ergens in kan knijpen, of je de voorkeur geeft aan één kant tijdens het lopen, hoe lang en goed je op één been kunt staan en hoe ver je naar voren kunt reiken zonder instabiel te worden.
Veel artsen gebruiken deze uitdagingen ook om inzicht te krijgen in het risico dat iemand loopt op ‘kwetsbaarheid’, een medische aandoening die betekent dat het lichaam minder goed in staat is om de spanning als gevolg van ziekte of letsel aan te kunnen.
Artsen gebruiken soms een beoordeling van 10 minuten, de Short Physical Performance Battery genaamd, die verschillende tests omvat, waaronder gang, balans en kracht. Het is ontwikkeld door het National Institute on Aging en grote klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het sterfte, invaliditeit en meer voorspelt.
Aan de Multidisciplinaire Falls Clinic van de Universiteit van Californië in Los Angeles zei Dr. David Lee dat het belangrijk is om meerdere tests in combinatie te bekijken. Grijpkracht is bijvoorbeeld voorspellend voor veel verschillende dingen, maar kan worden beïnvloed door artritis, een beroerte of zelfs door het simpelweg niet conditioneren van die spieren.
“Het is één maatstaf uit vele,” zei Lee.
Een goede gezondheid gaat over meer dan een goede score
Deskundigen merken op dat kracht en mobiliteit slechts een onderdeel zijn van gezond ouder worden. Tests van cognitie, geheugen, gehoor, gezichtsvermogen en vele andere maatregelen zijn van cruciaal belang om te evalueren hoe iemand ouder wordt.
Ze waarschuwden ook tegen training om voor een test te slagen. Houd in plaats daarvan het grote geheel in gedachten. Train je hele lichaam. Eet voedzame maaltijden. Ga op een gezonde manier om met stress. Geef prioriteit aan uw slaap. Zorg voor je hart.
Ten slotte zeiden experts dat het belangrijk is om de context te kennen waarin een test is bestudeerd en geverifieerd. Als wordt aangetoond dat het een resultaat voor één leeftijdsgroep voorspelt, zijn de prestatienormen niet noodzakelijkerwijs van toepassing op andere leeftijdsgroepen.
Als u slecht scoort op een mobiliteitstest en u zich zorgen maakt over uw valrisico, of onlangs bent gevallen, neem dan contact op met uw arts. De testresultaten zijn de eerste stap om te bepalen of je een hulpmiddel, fysiotherapie, een verandering in medicijnen of iets anders nodig hebt, zegt Emily Nabors, een valpreventie-expert bij The National Council on Aging.
Ze haalde een schatting aan dat meer dan een kwart van de oudere volwassenen elk jaar valt, maar de meesten van hen vertellen dit niet aan hun arts.
‘Als je gevallen bent, voel je je misschien prima,’ zei ze, ‘maar misschien helemaal niet.’